40代の女性に効果的なダイエットは、食事制限だけでなく運動を併用することです。
ダイエットはバランス良く健康的に痩せることを目標にしたいですね。
体調が崩れやすい40代の女性は、適度な運動を取り入れるならダイエット効果を上げることができます。
若い時の体型と比べ、筋肉が落ちて脂肪が付きやすくなったと感じることはないでしょうか？
年を取ると、若い時よりも代謝機能が低下するため脂肪が燃焼されにくくなります。40歳を過ぎたとたんに体型が変わってしまったという方は多くいます。
食事制限をしてダイエットをする方もいますが、脂肪が燃焼されやすい体質にするためには食事ダイエットだけでは効果が得られないでしょう。
体を動かして、体内の代謝機能を高めていかなければならないのです。適度な運動と併用して食事ダイエットをするなら、痩せやすい体質へと改善されていきます。
忙しくて運動をする時間がないという方も、生活習慣を少し変え簡単な運動を取り入れるだけでダイエット効果が期待できるでしょう。
運動はダイエットのみならず、体のさまざまな機能の働きを高めることができます。
激しい運動は体に負担を与えますし長続きしません。ダイエットは継続して行わないと効果が得られないので、まずは達成可能な目標を決めましょう。
有酸素運動であるウォーキングは、疲れにくく気軽に始めることができる運動です。
毎日続けることで血液内の中性脂肪が減り血行が促進され、脂肪が燃焼されやすい体質になります。
有酸素運動は体内の抗酸化力を強める効果があるともいわれているので、肌や体の老化も防いでくれるでしょう。
ただし有酸素運動は、始めてから20分後に脂肪が燃焼され始めます。そのためウォーキングは毎日20分以上続けるのが良いとされています。
毎日20分の時間を取るのが難しいという方は、通勤時間を利用して歩いたり、買い物に徒歩で行くなど工夫してみることができるかもしれません。
ウォーキングの他にも、天候に左右されず室内で行える運動を併用することもできます。
下半身の引き締め効果が期待できる踏み台昇降運動は、自宅でテレビを見たり音楽を聞いたりしながら簡単に行えます。
他にも縄跳びや、エア縄跳びも簡単にできる運動です。マットを敷いて行うなら、足音を気にせず自宅でも行えるでしょう。
縄跳びは脂肪燃焼効果もあるほか、ミトコンドリアが増加し筋肉が作られるようになります
。
40代を過ぎると筋肉が落ちてくるので、縄跳びダイエットで筋肉を鍛えていくことができますね。
運動を併用してダイエットをするなら、脂肪が燃焼されやすい体質へ改善されるので、食事制限のみのダイエットより効率よく痩せることができるのです。
適度な運動と栄養バランスの取れた食事によって健康的なボディーを手に入れましょう。
食事制限だけでは健康的に痩せることはできません。
毎日継続して運動をするなら、脂肪の燃焼を高めていくことができます。